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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 - J; C& J @! f# A
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一、经期前补肾阳$ [* x2 ?; L2 e
. |3 ^5 A+ j0 E8 N) B! o6 r2 _月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。8 s% {+ H6 o( f( F/ [2 M$ f0 _
% i/ ?: I! s$ A3 C1 z温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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" `1 z+ f7 K$ g P" M$ U$ T k' W虾米粥：养颜又补肾
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; S9 u; _( W+ A原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 G7 b" I Q- o" l3 k- l0 y
1 ]! B0 V& t! K$ I$ D制作方法
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. j7 x+ t- ]& M* A# E- T1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。0 M7 E1 g( l4 K/ _2 u1 L
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。: @3 H- J; N$ w$ U) X' M( u) p* n. r2 E
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二、月经期养阳气
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9 O/ a- \3 i* w6 ^经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。: [) Q0 B( o& E: o* j- M/ N9 y; t
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红豆芝麻粥" ]) g. {) A4 r: w7 s
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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2 |% m# @3 |, {" X. c8 m+ [% y制作方法- |. X& e9 D' z. j: `1 @
. L* Q) u' C3 R3 N2 w1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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2 T" Y1 d1 F1 ]: S3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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7 z8 ]0 B+ N; o1 Z7 w3 x& s功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。$ ]+ x, A5 C* ?" e8 j; V8 G3 G
# b' D8 ?, r. }3 n' G9 f9 H三、经后期补血养阴
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" w: f3 D4 P& [5 L% v- Q月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。& @) E5 L; h3 {, b$ v
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- J& A+ Q6 V3 R) z( ?# a: ]$ E可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。- x& Q* I( k. W9 v. |/ S/ `
Z' I( S$ C8 {! l补血养阴汤; Y: F: o- F6 H' n
( Q/ [* T& a# ?( x1 U. @8 h材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, B* [7 G0 z) o! e
' k* ]1 q( {. _5 f# D* H做法：6碗水加材料煲3小时。 H* w5 [: N) ^* n
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。3 n1 Q( f, y3 |& C' Q' d4 k- d! M
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四、经间期补血补肾阳
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2 E7 k# D$ n1 x$ ]两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。* K/ C- R$ S& {% D. |: O: r( N
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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