|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* b5 ^8 r3 U: S; N7 }
' S" j; k" A0 i: a. Z6 X
1.摩鼻、浴鼻3 H+ B0 V& M; O |( @ k
$ h) ~" K+ c$ p5 V1 y2 t) K
0 N& M' c3 ]- A$ k" e1 b9 [/ s
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
0 Q% b. i) ]+ q2 `6 A$ @/ f( a2 t, L2 P+ }5 H# H2 U+ i r, H
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。3 f0 k8 q; H2 H' Z- {- Z6 W
# _: F0 L- V3 n( }
2.冷水浴 S* w! u1 `4 O
" u0 X Z/ b$ f6 t8 I% D% {
# T* w8 Q( n- X2 V冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。- { N. @) A" h9 `7 r& H1 j
0 n+ X3 _4 Y+ {5 A' ]4 k1 n+ T6 x3.捶背
0 O, H' b$ w: P# E4 t; A(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了). {7 G% q5 v9 c
% J' V/ Y: q' g; S端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。3 M, S6 w* l7 M" t
9 F2 R \: w8 a4 o& h+ a& Z* z
4.躬身撑体
6 G! I7 z/ B. u6 O% M% S" J
% g" g" d. y4 D/ n6 k( k; g0 c
6 T: v# m' }$ u0 z: ~端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。5 @% F, [0 y! P5 {; O
- W, d9 g7 l0 D' `身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ I5 D% b) h- J( l: d7 A: b7 X* r/ {. Q5 b
5.摩喉9 A; n5 z$ l( m# b2 g! ?
) ^0 @4 A: c# E+ D
: e j6 D" D$ a T. \9 K上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。8 U& V7 A' \' W
8 t5 C3 N! T% G
6.按天突9 Q7 k4 A0 e* b+ p6 f
9 H" s4 s. K7 O$ w
% s. { I, T8 H7 l3 _用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
1 ~9 x2 K# t( w( {; P9 m2 P9 b: n: e% z: _7 y p- N3 q1 Y
7.深吸气1 G+ @$ B4 ^8 F E2 a4 u
2 _: E% J7 v1 U+ G) [
! F) B7 T: C% A0 @/ |) {5 z$ S每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。# J# E: s7 q# K8 r' s
5 W6 I! S( ?9 P: Q |! s
8.练“咝”字功
/ s* W$ i4 D, N( e2 @
) O5 y7 I% U, R2 @/ L
0 f3 i, b; V4 P% w, E可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
! S6 @. u- X3 P- P, Q
" X1 u$ B2 M+ e# o- |$ v9 {待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
% W1 l: [3 {% o: V$ t
4 I1 P2 V: t7 K% U( S" L1 _! T) T冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:1 ] Y- l1 P$ V0 l
4 w+ I: t8 i# G
- H/ n# H- C8 ]/ E1 m/ O; n$ q
腹式呼吸
" `, J2 R4 K' ]) r1 T( c3 U; l' D+ G7 C( D
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。3 C j' W" {4 d' C
' ^+ Q4 w# c* z( S X( t6 }
8 U4 A- }% t* U3 @- |) S- z呼吸操5 |( u2 w8 S7 q6 r$ S1 C
7 B! m' E& z6 P$ [: I
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
4 p1 C. W' z0 H* q g2 \' `; u+ B4 e6 G9 A- `
( J# B, N- D8 N2 d慢跑
: x. r# {3 O4 K
" @8 D5 d) a: _慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|