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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 X. x+ w- u( n/ a* [" J贫血 * a2 s j. ^$ V( I7 C7 N
补充高铁食物
7 Y( |. Y/ F/ G" q* t6 n4 @+ x4 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, Y( c* |0 B! M2 D8 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 o+ o5 f* H& B2 } D8 u+ \) c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 O1 @% L) F! v+ }% ?; w
经期不适
0 ~8 K/ ] P5 _ a喝些加蜜热奶
2 `; n: J8 z$ o" o U2 F- Z E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: Y0 V8 Y1 B! ^) x% k2 J2 ~痛经
* @+ N" ], x( h+ F3 n2 c$ D吃点香蕉' v3 {! ~! K0 W$ o/ g) Q! _2 |- c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* i1 ]" u% f Q6 Y* x- u
偏头痛 7 H5 G3 T" ], P/ E. Z e
多吃含镁食物
# p) g) Z8 y o7 A5 [! d4 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 v8 d; d' d, j$ j4 Y
抑郁 " z: d3 a' H! h; N
常吃鱼类* s9 D& q/ P3 Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- D: `3 a1 h4 P4 H: R+ Y雌激素下降 . E& S2 |$ Z( c+ O1 j/ M
摄取豆制品; ]0 N: j- w) X2 y6 `0 ~# |- u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " H+ ~* p+ ^ W3 f/ K. e
霉菌性阴道炎 9 p- j3 Y, b) i6 Q! B( L' ?
多吃蒜类
. D8 I' _& U& r5 _1 M Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ C( ~# H M; }& x- J4 N& D- d乳腺病
% ]4 Z1 _. Z. y8 E' f$ }% ~7 G多吃全麦食物和海带* S) q7 l% Y0 F7 K; C6 \+ C r; T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, @' `/ a0 U$ D! H/ Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 ~, t! n' `" m6 l% E' A) f
妇科肿瘤
3 Y% u- Y$ w6 h- y多吃红皮蔬果
; N3 Y; G2 h- U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- W% i% v& t+ T: e) g, r卵巢癌 ! Q! }: Y4 M2 ]5 Q
多吃高钙食物
; r3 n) q, t( G! v+ J% U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, y5 \8 U4 M$ m6 y& z乳腺癌
, i7 N4 r" J/ ~. q$ R常饮红酒: e) G1 _3 M7 m7 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* o) G: ^) @1 ?9 p! @1 z宫颈癌 G* ~1 f2 J1 d! W
摄取叶酸1 P. B; Z+ g! W2 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! m& C2 d, r5 J' x6 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 o& B4 N* i: g# L& E. [6 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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