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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# w1 M5 i- w' Z+ }' m* ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 K. u: G) h3 Y5 @ m) a贫血 / |- u& T: d1 d. C
补充高铁食物
1 Q/ r0 b* K8 y$ t F1 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 k' H" l3 J3 F/ }; x, r( k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# g( O" J$ \* W& q+ e( Y' }- A0 w- k' A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; \- Z4 J7 Z, k' G, ]- M
经期不适 0 H8 X# b O8 J) ]; }: x
喝些加蜜热奶
/ f/ y- I# |. Y4 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 u) q/ `, R5 a+ j/ B$ ?2 p8 a痛经 ) c1 Q5 L2 M, Y
吃点香蕉. m- W$ }& ^) }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# b1 b# M8 k1 [2 X E% ^( i& R
偏头痛 0 H J9 e; K& s: R: g4 C1 K! h. q
多吃含镁食物. v* D& i) H5 ]) n1 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 s' ]) R5 X3 W& k) N
抑郁 & H. v. [* q, a# b9 W. ~9 a
常吃鱼类
; l {0 ]+ E, G) ^. B5 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. T+ G( d0 [3 R" |! d雌激素下降 & {1 D; y6 ^7 Q7 u, z0 [0 `
摄取豆制品
4 W. K: J; @/ R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , I/ _, x2 y% G; a. M# ?$ b6 T0 l
霉菌性阴道炎
, h B a* R8 w( ]多吃蒜类% Z& E" b. V! W3 P+ v# |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 U5 b4 Z7 H% k
乳腺病
6 N E! A+ ~! D0 w+ M5 Z多吃全麦食物和海带
/ c! Q9 }0 U* R6 L8 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
V5 y! a3 b5 p7 Z+ B- y: Z* h6 K$ \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 u7 Z* V' E3 P妇科肿瘤 : a9 ], Y7 F5 J6 I3 n/ p
多吃红皮蔬果
5 @9 e# J3 m: z' Y; K% {" M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ R, w9 U+ g5 T2 j6 z; L
卵巢癌
2 U2 ]6 w* f% [) j4 e, k多吃高钙食物
3 j7 z6 b% d& ]- |7 Y) K. b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 b ^, i) ?* ^* a乳腺癌 " K( E" p# ~" j
常饮红酒; r) y! c, L: k2 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 a2 B6 B, v6 T5 I4 [6 R6 b宫颈癌 ' C4 f0 ^/ u$ }1 X
摄取叶酸) F2 V4 N; b. V) ~2 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: D: T. \0 C0 p: b" U$ Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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