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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, P6 r# p, H8 e7 I1 G6 A
贫血 ' D I* X5 o; j+ k
补充高铁食物9 F' \ e( `. w! ^5 a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 u5 x2 i4 ~' H3 I5 F& K" ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 Y: G1 ]) A8 E, R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 ?+ d- h+ @ A经期不适
9 y: b$ K9 d; @8 z$ e喝些加蜜热奶+ t! ]; D: ~* j6 C! z5 u' a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 k% S8 {$ Z0 n& a& Y* g
痛经 2 ~$ o) m8 F2 n2 y! E h/ L
吃点香蕉
9 p L0 M. L- F+ M; V0 M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" I& h# c5 D }5 N5 t8 L偏头痛
% t2 c, o6 g5 \! F' R多吃含镁食物1 @ x. b; Z" j: n5 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, ]- B2 w9 ^. g s
抑郁 ) |- b$ _' _& m( T' Z
常吃鱼类6 U+ o# W0 d6 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 d3 ~* o0 w# U6 n( R8 G% T雌激素下降
8 M. ^2 f3 D- O3 [1 \7 i摄取豆制品$ I" C! G, t0 n0 S2 U! E% @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, c: b6 _$ ]& j4 C( ` c% W5 N0 Y霉菌性阴道炎
. {5 d0 p8 X# P. T2 z# n多吃蒜类! i) [% s. _1 ^! ~% d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 T$ k2 r" B8 J1 M, T, W. i+ y8 L乳腺病
! o3 ]% W( P( K0 D+ V多吃全麦食物和海带
6 ?' j. U& d( a9 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 ^! P$ H& C6 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " v0 I: R! A' M, n$ L: T' |
妇科肿瘤 6 C' K: W3 G8 z$ h7 ~" p7 P
多吃红皮蔬果% {& @) G' @% V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( e) r9 N- l$ v o4 _4 s. {% ?卵巢癌
$ O8 V, E- s0 s: P% i( i7 m多吃高钙食物
+ z+ J( U. N4 \7 {4 i+ L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 E7 S8 H( A6 Z乳腺癌 : l H# r' R6 d# b8 ~* \% Y
常饮红酒) _% C8 e& ^( }) T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 T( `$ X: X% V$ j, N
宫颈癌 # K9 S; \7 }, J* m1 t) ^) P
摄取叶酸2 h* Y! b1 S+ P' e+ Y+ V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; f* ?/ O4 _* Z: @& w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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