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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + c& O5 V* ^6 X0 b
5 K; c0 X3 l0 s' {1 p0 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, Q( W+ N! r* D& x$ G7 b
贫血
3 I7 r% I& a, h% `/ d) C' k+ h补充高铁食物
4 m T0 ]+ ^ z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 Q o/ B5 h5 h6 h" k9 j9 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" w$ m' V* P% P, m1 n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 v6 q. Y6 A7 I) ?; {
经期不适
7 l# ^- T/ l! `$ ]* b' D" O4 V0 [+ a喝些加蜜热奶
# I/ u6 @# t8 U) i' m/ ~2 [" \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' \: o8 N( z' \* G$ G
痛经
# d" V# ^7 b" x3 l* u8 d4 v吃点香蕉
3 l6 i! Z! H; l9 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 s' d. b" x5 u1 H' N0 P
偏头痛 $ h6 K$ {- h' M4 r- j2 ?
多吃含镁食物
c5 f7 T! _9 ~) N3 J! _ z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* M% K' n4 j( F& \5 }
抑郁
. Z+ Z8 I, ]: X& \* B! ]常吃鱼类
4 d7 t, F2 Z' m3 v" m) x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 B0 p- y, i! b: C! {
雌激素下降 2 r# w9 h2 `; K
摄取豆制品' }+ ]4 D4 G5 F! x; Q M$ U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + z4 u4 ]5 l; f' d% O1 j5 v& P
霉菌性阴道炎
" a7 j! @3 Q( f. @/ l1 c) s' H+ a. X, g多吃蒜类
9 g2 k4 D2 R) o' Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& W5 ~4 I( k" E. m* O7 s乳腺病
$ P% V, O. o4 s" P/ K多吃全麦食物和海带& D& L, r) F5 v# G9 j: C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 ]' o, _) o! k5 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + a, p% d5 B6 L- Q3 [5 S4 r
妇科肿瘤
% N7 c. r' D, o' E$ y多吃红皮蔬果. x' U4 ]$ P4 ~# K- P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ Y- B+ r% t$ [9 \: ~* U卵巢癌 ' o4 p/ ^. z$ o* G' {/ F1 `% _8 ^' ~( }
多吃高钙食物2 J; L3 K3 q' Y! F3 K2 p9 E' }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% }( K7 f; z b; m$ E+ g* A乳腺癌 ' r; m% c( [! [4 K: R' S) \$ p
常饮红酒+ ^6 h; M [, e/ v& k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ J3 \2 D2 E: n/ A- ~& Q3 f5 n$ J
宫颈癌
5 X5 f- M7 t) A3 |$ F2 x1 |! g摄取叶酸 N' t: o3 w1 J: L; o. R" O5 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; }1 Q1 _& S0 X# D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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