|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
! C/ A$ b6 u/ f, ^
* h* f, H$ q4 f1、进食减肥
" d* c, ]0 t% ~* Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) n& D8 J# a& K5 L' G! h: f4 h. l/ W
; w* l; @& ?) A) D r2、粗盐减肥瘦身法
7 Q1 H) l9 e+ c8 N3 v0 x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ S7 y; r8 |; }
. s4 ]. Z; R: `
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& ^4 R z# Y+ N" L7 O
/ Z6 Z( A; ]! t! } f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) e& Z2 ?' r' L6 ] ]
" E- K8 }7 n( y
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3 H3 L" P! m- i
- I8 j8 M/ U# ]/ M9 }3、变形的仰卧起坐动作
. m2 r6 C, Y9 \' u. z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
5 h9 S; H* ]4 U# j8 {
4 g' |) q) _- x$ ^接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# a6 j! f! r: |& a5 z
5 g& m. t, {2 N$ O7 ^( o
4、坐椅腹部练习操9 {7 I; j' X! f( L
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 c1 V4 ?& a/ [9 O
" J# V" W3 \2 [0 e* ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
" A% [* W; I- H. ]7 `) B, C9 X* K$ R# v5 `
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 t' f. F+ P1 k( S. A4 B5 [/ r
5 X3 |0 ]8 \* B/ g4 F
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
/ d' ?" q" B2 ^
$ q5 h/ O \5 I3 ]5、按摩减肥瘦身法: ?# ~4 e- ?6 I+ f( B4 X! N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
9 ^9 r3 {, g' B4 T* ]$ Y' {) R4 x
( ^) e2 i" _6 n7 B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) O1 a* T3 l4 `1 A, N
( d: q& q5 q* t; Q) e( D' z" c0 u
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 V [/ `) @) A% z4 i! D. M) g# ?; D
8 E x' I: y. i& X# E+ m
6、缩腹走路法& u' ~3 G$ P1 }5 h+ q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 v1 L0 Q9 a; g k' y* u6 d$ O& L1 h* H0 o( K6 @0 _6 l6 b
7、用脑减肥
. D# n- s# ^/ j( Q( ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
* s3 U7 l1 Y1 c3 K$ b3 r) M1 m/ x; l% _
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* z. |2 W8 x: e: Q( s. n! k
( D& \* \0 V" n; Q
8、做家务收腹法
: O) t2 W+ `2 A0 q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ E6 s3 U3 c5 j! P# t
, ?! u" \/ ]- n4 b; X& u0 M4 K; ~
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' M" v1 w: T1 U3 L1 W7 Z" k" p& e( H# v
2 T D+ C* K1 o9、保鲜膜减肥/ d* j2 q2 r6 R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! ]6 ^$ p( |/ l% ]: { u0 `
K0 a0 [# x0 u! Z8 x0 w7 ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% i5 H! U3 e* E" g) L p' @/ {: g* B# W/ N
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 ?. k- w/ m' h+ q) g
2 u+ E- U! l3 U- V6 T0 T0 @
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 S7 a) | K4 k$ b, D5 T3 T" a- D! r% T- Z/ q7 m$ h0 k3 G
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( i, W1 k1 `1 j- q. ?- q6 M; o0 Y9 i
5 u" m1 R/ I" [: k8 w+ k10、游泳减肥' z+ Z1 x g# l( {) Q5 C4 n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) F3 C; s2 R; [5 k7 p5 c
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡