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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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+ e6 u0 ]: m! f! @# x7 [3 ?3 J. D1、进食减肥8 e! n: R* R' x6 _; }, j& \+ G" Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法) l% J- r2 x; [ N# U0 V1 u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' ~: ^6 Y) d0 \8 x
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; a6 v. V6 u+ K3 h
. L( t) @( @/ i5 Q1 Z' E4 W方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ x7 a$ @, j1 M J% \
4 U9 P& K# p- E0 K8 P& v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 P w( K6 Y; j7 b
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3、变形的仰卧起坐动作
2 V& r- }, G! r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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* r! R ~/ s# q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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; D; G/ B5 l) q4、坐椅腹部练习操$ K' u* y8 G1 t, \5 N( K6 M
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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0 n+ R' J1 T) z- |( @* f+ f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. i i! n- U( K) F! o. r, i
% ]% F; \, g- i2 w j7 o1 \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 z! k- W1 R) |" |6 _1 m' t6 x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. Y' P6 R. `' i+ R" D* i( N
% c- ?+ I5 N9 n* o( c% y8 I: b5、按摩减肥瘦身法. N$ x* E4 @) {# p. Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% `3 T! B* p8 N3 j8 w9 `/ B
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 W$ B1 _$ v5 p+ h
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: e5 W8 m% S. n7 o6 m
5 |7 A" M* z! m( w: X6、缩腹走路法
. P0 o$ _! l6 F5 h- f, b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥; J6 G2 N7 x) \$ d# J% ^5 d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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3 @, ? p& `0 m3 ~+ X. c) n3 j具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( k g$ \6 B/ f% ~2 Z' I
7 L. o4 G/ X U& J( i8、做家务收腹法+ q* t5 ?5 A% s) I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 t& u2 |/ Z) O' e& T, R% M/ r
; T* ]) o% V8 \有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" a! g M" Q9 q; j1 N$ v
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9、保鲜膜减肥$ o( ]" _. P0 m$ `9 a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 O3 t. B5 r T1 b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- ~# x* e }6 X$ S. L% ~' K
6 i% Y! f, A$ V之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. ?# q$ n. O% r! W5 O7 @; b& }
1 d* ?! `5 l2 G# P7 q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ `, j& z, K$ L! R6 R
. f/ M4 Z$ L( T7 d/ u4 v10、游泳减肥
7 r2 W. f( j' N! s/ t3 @/ ~游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% o( ^8 H, Q) f% m
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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