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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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0 c! Q& Z# e% Z7 a2 R 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 c7 j9 {+ _! I. E; ~8 ]
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蔬菜3 i. v' Z- f* {" s% ~! L2 V
1 x9 P4 b$ a) p* Y0 l% X0 E 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。4 m* M; d, o! t. D
* X# ]% @! Q! {$ X( `2 H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! }$ D6 @ E2 u" O$ o6 m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 x7 m0 [' O! p
. c9 S \+ ?0 [ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果$ ~) l$ _8 i* P5 U
& [ J; H1 ^3 Y8 p5 }- B& \3 g, y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) f- C, |- h/ ^* X G% i
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& C0 \0 l3 l& L8 i! b( ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ W; \8 e% c' `3 g$ @( J# V; O
' A+ P$ P. g: p2 \ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 n8 O! t. d6 H
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, G: {7 n" E! {; I+ G
2 Y$ ^0 B) c: W 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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! _& M w8 C) Y W: i' G& \ 蛋、肉制品6 ^2 w$ R: J+ h! M
9 E5 k0 v& U! \6 J- w) |, X9 j 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1 O! Y1 l. e1 I) B( E0 M 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。+ A( B0 p9 ^0 o$ W- @5 F5 N
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) Z! [3 r+ b5 N3 I W4 _
' |+ a" S, ?* Q6 ~. ]6 A* R$ a4 U: B 谷物3 O$ u& \- V5 q: A/ ]# O1 d
( i. v4 ` T% p* y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 P/ [: j; u* c5 t+ s! ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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5 K- E8 `; v) p) e, m! s- s 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 l$ {9 M9 e6 _6 |. {
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( E* o7 b6 u* \& v. n 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% M. S: h; T5 R0 o
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。8 J4 H# M0 z* ^ A& n
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 D& G& W. R$ r8 C0 D
. d0 _7 s6 ~ _ r# B! _! M 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- b# b8 ]; H/ e3 @' t
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( @3 ~. @; H- N# @: c) x; }
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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