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女性身体急需以下八种营养
$ [& }' X1 o: ` _0 \1、叶酸 400微克/日8 j6 n# T' t9 N0 R( M% ^/ `! A
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片) M, \' y( _4 z* m# c
2、维他命B6 1.5毫克/日8 K( N( U& e8 G- X
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆, | Z7 `, _: D
3、维他命C 75毫克/日
% z2 W, U' H, n2 N最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 w1 P7 f* D8 G, x4 e! o4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
) X! E( T+ x, k9 u! Q7 V最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子8 T. K1 A/ V2 l; D
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
* o$ u# g8 g" @5 N4 E/ v: ?最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼; I, u+ h* W+ O6 D+ l! ?. g" c
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日- V# N3 S, \' h' V4 p3 c
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎# Z( f; Y: O0 y' {' [
7、镁 320毫克/日
( b3 l5 P' r1 H7 D6 Y) ~最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子7 N+ Y$ E% o. I5 p0 |1 e
8、锌 12毫克/日
, p# E: K+ K* X) t1 G最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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