本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( A, o7 [/ Z) R0 c) J. S3 ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, t# q, h) J) @2 |9 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' X% N3 j6 G# Q: Z' E; G7 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 R; Z7 r6 `5 D; K% s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 B. f( S9 p+ V
" H {. D: X: G* c9 {1 L+ k; ?下腹练习 + K6 K) s/ f0 c5 U( C7 y. G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " z- I8 c* T& T D0 _, c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 u5 I# Y3 ]) s6 t6 A9 D' ^
; d% d k, ?0 p2 z# g! U; q9 d夹腰肌训练 / T" b8 W' A. [5 J' N2 J/ ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 m; f% X, h9 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 s, `/ r5 v& _: K6 V4 W 坐姿屈膝, ^4 k, u {. W2 o5 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- R! j" u' W# H: s3 S
% C; q% a& m+ D5 {: G* p6 i交叉踢腿
" T3 w# O: ?. a' M5 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 r. C9 |- l4 E1 i: @
5 Y9 R- z3 f# e) R% I7 m. S上体卷腹 2 [5 p1 E- A' A! L* q0 C* ]! n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ |7 B* r' S( V, L0 [3 C! W* C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" j+ h1 C% [7 V2 L收腹保持身体的静态平衡
/ z1 p0 ~/ y" `# x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 a! S5 g/ T+ ^0 ^# H* e4 i: n 温馨提示：' Z0 R# N3 B2 }7 h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, S' r9 [. M- p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 B9 ^% `- g$ Q: J7 P6 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25