本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) |2 W* \/ L S* R/ ]1 j2 I& c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& g4 `0 T0 O7 V' |
3 j$ y5 c+ u! ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 d; o+ D0 J3 o' s$ X- m1 X' V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# O$ I; w5 S) F. e7 y5 ~1 g" h/ T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' x% J& b5 F0 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- W# M; T/ u8 }5 u/ }: {, f, U侧腰伸展
% g( v; {$ s0 y) D, ~ _0 G/ W6 x! L: J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 K+ a1 }" t/ Q+ g/ z3 T3 W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. g8 N1 t" N( g! m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! d9 G5 K# v2 o8 h. {+ S 坐姿屈膝
9 T/ z; V w; Q0 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ `5 A. K, I" b8 ]5 e" _交叉踢腿 ' C9 J$ S) Y2 H+ a% J) H. |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ d1 l+ N) P/ @7 f上体卷腹 : o3 d# R+ J. [# R! u9 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* |' D8 r$ E) k9 l+ A下体卷腹 6 F4 }* Z# v( |5 p+ }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ b0 P. F W! K; x
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收腹保持身体的静态平衡
* ?3 f+ q! R. M6 r, T3 s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' Q' ~+ q; O; C" k% ?* D5 k) i
温馨提示：
5 i9 @- r7 k- |2 E6 e* T3 |+ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* N' @4 @ Y$ E- P+ G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 D' l+ T7 h1 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25