本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* ^! I3 e2 O2 ]" [0 l- L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ `5 G* l9 L8 s, ~8 G3 I: f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! i# p9 @& b7 q0 |" }
4 c+ J1 d' n5 ~$ h+ r+ b下腹练习 7 v$ t5 ~5 E6 L$ r! o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ _ N( ` P$ n' c
% n6 g3 M3 F, [) J9 S侧腰伸展 7 U+ ^$ N- h1 |8 h' H' {7 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" p" g: _ {, ^: F1 n) }
- N* s2 y$ |; o7 B+ W! S. H7 n夹腰肌训练 0 g1 _- [, v# B* D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
V5 z. F; d5 }0 c- |2 [9 \' Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- i4 L: i: ?, [" R! }# \. f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( i5 I( T1 f: p
( ]0 \$ O. Q: D' D2 _, _0 c交叉踢腿 1 D+ |2 Y {7 C2 C8 K& N0 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 c6 E* g% |+ J. ^; Z5 o上体卷腹 b) l' t7 f# a3 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, E A# n) g. B8 c% M
4 P& |4 E$ ?$ w$ E下体卷腹 4 u* H1 K8 ~) y8 Q2 B% W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & Z$ B- h- K# G1 f1 |( K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 P' L- [8 A" w' F* \0 h$ i
温馨提示：# _5 o$ C! L9 }( H* J) q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 \* @. |' a1 S. O1 S! q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 c5 s5 U$ R/ e d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25