本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ V% t: n5 U) ]2 u! U% J; y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 N1 k; B" W ]: v# x: |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' v+ W1 u" ^- M7 W# l1 S. O( |0 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 ?8 x* T2 Q$ @下腹练习
' a) i$ l* G- _4 y9 S7 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 p" A* |! Y0 X. z/ s) Y4 ~8 j
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侧腰伸展 7 g/ j: t3 e! q5 Q5 T* r9 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! ^7 m& J; w1 q( K4 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 w* |% E* ^6 _5 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, r/ u: O# q3 [& T 坐姿屈膝1 v2 [3 D1 @+ P$ ~( J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# B( K. y4 W5 X- y1 i0 \$ y, `
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交叉踢腿
1 Y) T7 r% q- P' w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 I& g2 N: b) N( F; X; \) r! R上体卷腹
! j [& m, O5 f( c2 Y% T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( x6 R8 p% a* T* d1 ^: s W" E5 l
: X. O0 W2 n+ Q* E# ?4 W下体卷腹
6 ] K6 x- a& D2 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 I; g! g6 f1 }0 Y
6 y* x5 N- L$ P2 o. f! I收腹保持身体的静态平衡
* N3 Z( s" U' E8 D- `; ]; K& g6 n' ^0 r. n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 e7 c8 u* v- G
温馨提示：
( O$ ^( Q" d, A( c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 X+ D' u* S! V4 H p* c5 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: v4 R1 ] I5 L/ Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# h% n6 |$ L" B% W4 H8 C
发表于 2009-5-20 20:25