本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 s( ~% j3 y9 c2 @ u+ U1 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. G' S/ P2 c4 S3 U6 p& |
/ y8 u, N( A6 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ]4 v4 P& l4 h! M4 {0 Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ x+ n4 M3 S% x' |* X6 _* f- c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 a9 K$ J' o5 J( i! G' W下腹练习 2 O( i* C1 a- `% P. F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' F; I( N6 H$ T$ d$ H, K: m
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侧腰伸展
, H5 o0 Q! _) i w" K; {: w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ I2 v3 z% A7 N$ M: \- Z
; T" \/ m3 A( g% X% {+ E9 P0 |% ?7 Q夹腰肌训练 . K; \* V; F# n% ^, V& \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' i. k9 E( w( M8 A/ o" O9 L1 O; [5 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# l" `/ ^" y A; P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 n# W1 o5 j$ V! R; [& C
3 ` V6 X3 ?6 _& s; L% [7 t. e交叉踢腿
6 c1 @+ V2 W$ u3 W0 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 b' f+ {: b0 L" o
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上体卷腹
6 c8 O& ?0 r/ n* c" L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' p# G% @7 z! P* {
. \8 ~* I$ G) Z% L8 v: a8 D1 e下体卷腹
: ]" F0 j% D p: E" z R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: f, g" B B- z0 v* Z& R收腹保持身体的静态平衡
+ a! Z$ \' a6 {' [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& g1 b5 d! `0 m# ?& a 温馨提示：
0 g; a+ \6 ~( Q' D8 G" G/ n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 k4 _ F6 e& J; P: q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' g p' K4 W& N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25