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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
9 ?6 |+ W3 [* d/ t
* p" l/ R! L# Y; I  ~' X  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 b: `- V# m6 c3 O9 I
6 j9 I/ ]3 w" Q  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 x- O, \3 i1 V) l" M% L* N" o. A5 Y3 Y' f4 R1 g
  体疗操
( _" p+ T' r5 j5 X' N, e, a; Q4 X2 u  V" Q7 f+ A; N# N# w
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。. x5 c' @8 M. G) {) d" x" N1 J

" x. w, m) G  M0 M7 J: e! T* U$ a  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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: @2 _  J) p( R5 l  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
* d! n" H' o8 ^2 m% g$ _' S
; v0 y- H1 k% a! w, D  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 a) S+ R( m( T0 B8 v' x3 U

9 Y- o6 f8 J$ e" x! c  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。2 ^# E3 q; z7 X5 C5 z; R
" D5 v  k5 `+ a/ u% P* d
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。4 ~1 r6 u2 M% \9 A# F

1 T! e0 C' f( ^  L  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
: N. J% r) x! m  G
5 e3 N" r# ^! P  h/ u  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 x6 g/ P2 T; u. H9 o; h8 {' e9 {0 J; V4 a5 L- P/ X7 }
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  P# J" j! z' {+ g+ N: t  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
( [8 w8 b0 l  n9 I, z; W/ g' u! O
2 B& w: A* L/ c8 B/ ?# ^  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 i  J" U) Q* s/ [2 Q1 I$ w% J  N# `
( J5 \& Y) C% s& F& @# E  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
/ ]% L9 t7 J! d
6 w5 H4 b+ U. R. P  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ h. b9 k0 w* m2 l0 |" r, x5 h

) L! P/ }& u" `$ b* y* ?7 A  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) ]0 J5 C+ X; D& Y1 [8 U
6 d! \6 |- d: q8 K# e  注意事项% H( `' B7 W5 ?8 c; A( Z
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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