|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. l5 z0 n- R% m1 |. ~! g7 E
" I3 W8 M5 r# F& j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 T2 ~! M/ F& Q' Q1 Z1 @
7 x" a+ U% d3 K4 H4 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, K, ^# i8 n% E5 c' d1 [: L1 M" S
" V7 A8 G( |% _/ d
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 b5 u1 z8 W* C Q# I1 j; x
: d' p* p' O% X 体疗操
% ~; e( f( x) C2 n& v0 M4 u
! n, B6 _* P0 {6 P6 A5 Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: x- B- L, p2 {; n$ K6 Z/ n
# C% |! o. s: ~: C8 ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ e- R3 O* K; I9 L0 t
$ ~& A- u5 `# y# y; t+ b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! _& C: N0 d+ @: N6 d% |
/ U( a/ X2 g( ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 U1 \+ }0 G( }# M6 \
; X: B7 i1 ?/ d
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
7 e$ b2 L: v+ n i: X4 r. W* k0 ^; |% q. R! h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 a b. g% C6 f" ?! ~
1 N6 Z+ s; `/ c9 f( `- T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
2 S6 }% g" n9 B' ]* [& J2 B( a4 _7 I, R) l" ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ L3 P: D6 Z( U4 M* B: a- x
/ o- _5 P4 G& e7 k3 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# \6 q, ?! i0 `# Q2 t( @( `9 |! H) C9 H3 J2 r. E4 u; n
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 j# C, q+ m0 l% s3 f
( ? Q$ j6 R& i+ u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! s/ k) ^- Y! L7 d
" }& m' ]- |% U- M6 a0 M+ G
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 y- P# }$ b4 z. l/ y& E4 s" _9 {7 o, }8 B) i$ T
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
1 i+ ]6 i j0 H5 x% m2 n
; K, i0 b1 Z' G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 G8 `+ O2 g( ^6 n }5 @
) v9 }; t" |) q. w/ ^: G+ y/ p: q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
, P" r3 u/ \9 `% R. Y( f* L
* Y. `/ I6 \& c5 q; m, x 注意事项
9 G/ \9 v& L" W: l+ ~# Y: T- g7 t+ k: E4 N
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
& V, W% M* C. n- P) j8 p' m0 Z# Z5 H, r) V8 m
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 U9 C1 q4 {) K0 r, ^7 a, i
. y* H5 L( n, ^
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48