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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( {! k t8 X% [) M- t! t; x
! J5 i$ n; E& V5 B! x 食谱内容如下：( f: d/ f. n3 W! S4 P; Q2 U, L
第一天- y3 \/ ^& v4 h- g8 i& m7 l; c+ R
/ a9 G( g1 q! _3 w7 R q1 |1 p 早餐 & y: O2 T0 n/ m% Q- h4 p4 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* n& K+ @7 u0 p0 ?. a3 F" b 1/2个柚子或者柚子汁9 V$ s, V4 a. }! [7 I' W$ l% `
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 k/ `. A1 V$ d! w$ P
$ n/ U- e% ~$ d8 A! i. ]# p/ M4 y l A 午餐 1 U. ^3 z4 T* U$ v* y% B
1/2 杯金枪鱼
6 h4 o4 b5 J8 O3 V 1片吐司
' A/ A; p6 ?: T. Q' ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: b3 {9 `, S2 v( W7 t, F9 y
$ _. ?! O' D3 B9 d/ ^, P' r7 ^) P* [) B 晚餐
0 _2 ~% v0 v. P7 D9 g. | 3安士瘦肉或者鸡肉, \- u/ c: |& w
1杯青豆或者四季豆3 ]2 V4 H5 |" f$ v( y2 C& Z* A
1杯胡萝卜% B8 k0 |) x r& c& |6 p
1个苹果2 f& A; _9 w4 O2 s0 L2 o* L
1杯普通装的香草味雪糕8 d2 W1 |3 i$ u) M# B
) {4 b/ h- t) r8 y# B# q) z, z
第二天 3 B1 s# E! B7 C. Q- |; f2 n% ~
$ w2 f6 L, v/ w& O9 @0 ^
早餐
* s% L' w" x/ @; R! a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g" }+ Z( X) @ 1只鸡蛋
: P! d( p3 @; _) p$ C 1/2个香蕉3 ^- w8 L& ]! B
1片吐司3 Q, B3 [+ a" }% N' u* U
1 M8 ]" K' l6 _% S3 X' P 午餐
- X' K, l; x' ]8 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 R* A; [* r, w9 `
: Y. j e* ]- ^) \3 S9 \ 晚餐, G( d% g: c( h3 ~2 r' t+ A2 l6 r
2根牛肉香肠! h( I$ \' b5 O8 F, _
1杯椰菜或者卷心菜
4 h( I% d: `. a 1/2杯胡萝卜. w: I, T6 O0 A$ U% S" G, |
1/2个香蕉+ k6 `. \/ b2 g6 ^8 r& O6 B0 A9 a
# @0 y0 q8 ?! k( d3 [ 第三天
( L, M+ B1 h/ L) U* Z+ t
/ l; r; M3 \5 ]* e6 z1 F$ v 早餐 . J5 `7 r7 ~# h# T" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 D" h M4 Z8 v1 G8 ~
5块普通大小的咸饼干% `: Q, P" o. |3 `! U1 U9 g# n
1安士乳酪
m3 @1 V* c- o: L6 W* ^ 1只苹果4 T( O8 M+ g( b
7 @# T$ D6 f! k 午餐 2 x6 [1 W2 V- z; @+ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 \' }+ W: [- @! \ 1只水煮鸡蛋1 q/ C- M. {" {+ ^' H! J% P
1片吐司
6 g# V& q: ?$ y' |
9 V6 `- q. n! S 晚餐
' w! m5 X: n) g0 @ 1杯金枪鱼
8 n4 T1 o6 d( M/ C. J5 z& `! z! v 1杯胡萝卜+ V! |7 h6 ?( ^! K
1杯花椰菜: H; Z; |) i$ f7 `& h7 i& s
1杯瓜类. \% G5 w, r& P0 e; u' z2 v
1/2杯普通装的香草味雪糕
# E/ D; e; }; Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 o( H8 @. M0 p. g
* u/ p$ _- l" ]/ | 专家建议
- Q2 Z. Q3 Z T6 r! c5 s4 E+ X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ N0 A5 p/ J( {6 a- z6 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 [! g& Q/ V B Y+ A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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