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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） g( E2 D7 {, T* q- B& j5 E6 s
/ g W3 o: Z2 y. Q6 c7 p 食谱内容如下：$ ~, G- a3 v9 B* F; @( b
第一天
0 D/ K% d! {' [+ t
" p0 [; a$ t- n" I+ ?2 U 早餐
& B& J- l: l$ @1 A3 k, v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! S5 a/ I+ r: X. U& Q, e4 @ 1/2个柚子或者柚子汁( o% |3 W* i. U' n _
1片吐司加一汤匙的花生酱/ ?' P' k6 m# ~+ X
2 A N% c6 {2 v k; L/ j 午餐 {, K4 i f/ H" J3 p; |5 X
1/2 杯金枪鱼
2 ]. E5 _0 O; n3 q$ ? 1片吐司2 `4 H' O0 {! M% t2 J% ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A& _5 z# {; M5 S' H6 {
! c, P6 j; O4 W, q7 R( _( | 晚餐
) N; |+ I: G" g7 }1 ]; X# f 3安士瘦肉或者鸡肉
$ o( k4 i9 p! ` 1杯青豆或者四季豆5 n5 O, ~# @0 v! i! B
1杯胡萝卜6 x% I7 E! }6 E2 e& l: f
1个苹果$ z% L. i9 e8 G: L1 i# p
1杯普通装的香草味雪糕 m0 r$ B9 c2 o1 b1 u9 f
( b' v2 {; z% r" y0 f @ 第二天 . R& L( x& J" t# @6 V0 r+ \' }0 Q
8 F& |( T: w( ]1 v* ~4 W [4 ~
早餐 6 U& Y7 a0 T# E) q" P# Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 N0 Y" {4 ~2 E% l, b' k 1只鸡蛋
- Y; q" _3 M: Z 1/2个香蕉
# H+ H- K$ h! g# o9 ?/ ` 1片吐司% O3 F' H- c% ? \& {9 z; u4 g
) @, W+ J/ H- r( l- K& j 午餐
. l- R6 U; @+ y3 P* B/ \8 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ ^! u9 f) W2 ~9 \/ g+ p: M
+ A5 ?+ ^9 |9 z u 晚餐
# W d5 F0 V" B' a% P 2根牛肉香肠
; V1 o; Z8 V2 b& J* _ 1杯椰菜或者卷心菜0 o& x" a/ ^/ I0 a2 h
1/2杯胡萝卜
0 k) l( D0 G: a- U {5 C b. d, _ 1/2个香蕉
: z! ^' e6 X+ j4 ~ W3 T: s9 a& P3 n; o! y
第三天 ) i- _; b Y9 [( O- @
" X& } o/ B' u. r, z5 B+ G: o3 W 早餐 $ C# F u+ w8 e" ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O9 D* u9 r$ e; K* s P3 V. d
5块普通大小的咸饼干# w3 h5 W! u# \" I- w/ R, y* v) y
1安士乳酪0 T0 H ^ W5 \& u6 F
1只苹果" H h/ [' ~2 \% H8 `; M
0 I3 z$ _6 @, n 午餐
1 `3 }$ e( v+ @4 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 O- J# M5 Z/ x
1只水煮鸡蛋
7 p1 o/ d; R( t6 A; l- u F 1片吐司3 P3 {3 ~" x9 N% G7 ^& T
- I: R; j% H3 g4 i- A 晚餐, h) C, o6 X! C4 ]
1杯金枪鱼+ @ I+ s4 \: S! a( L7 T
1杯胡萝卜
* n8 P0 M0 E. m. Z8 r* U6 R: E 1杯花椰菜. t$ p0 r7 f( [. I
1杯瓜类
5 |5 C" V: V% \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
; B6 ]5 M: K8 y8 e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, G. J- R5 P9 k; [( f" H' G+ I; {- b7 a1 U7 M4 Q
专家建议) Q' s; x" ?! _) S+ r2 @7 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 u2 _! U1 T# q. v0 I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. ~' ]& r5 i/ L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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