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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 P4 V( y: |" y0 G ^! a2 c: B3 B! s3 E
食谱内容如下：
2 x5 ?8 ?) N7 q, T9 w' \0 u" m Y1 V 第一天( n- W- c0 h9 l5 [+ b/ e
3 D2 E* p* _5 R: T0 z. K; f 早餐
/ f: v: i' A/ g) {: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ~( T5 \1 Z% i) ` b9 [' ^
1/2个柚子或者柚子汁
, I7 x& C3 ^. R. O4 z 1片吐司加一汤匙的花生酱9 k; E4 m* S4 u P9 d! Y; o
1 O/ J+ U, m; z" U% [) x
午餐 ) D$ ]! G5 M5 D' X
1/2 杯金枪鱼
7 l: k# a3 H9 g1 ~! ], x 1片吐司: j/ }. `( }7 ~- M* o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 d! g% G+ t* y2 @1 `" f$ K0 I3 _
- \" T# x( M( M' D
晚餐 6 S) m; @$ z6 B4 ~. T
3安士瘦肉或者鸡肉
3 \3 w$ u% s \. Y" N O9 h& A, \& Y 1杯青豆或者四季豆7 \0 G- H8 j' w9 f9 W
1杯胡萝卜$ C4 z3 A. Y; c, I9 G
1个苹果9 A8 J5 D. m6 L6 Z7 ]0 |7 ~
1杯普通装的香草味雪糕
9 m: M2 R2 R; @6 V! ]1 J# q1 W( |9 S+ u' A: D& {6 F: m
第二天
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/ }: o% s9 s3 B 早餐 ' z: J" F4 O4 `8 V8 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c+ K# d) A" w3 Z: i5 K
1只鸡蛋7 u! N/ b+ d/ H' @8 z B! b6 V
1/2个香蕉0 [4 _2 D4 u$ M) D
1片吐司
% ]2 R" R) ?9 [- O- G+ s* F u4 J7 W& |; Q# W, f1 ]
午餐
& d+ {. v( K! {6 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" D& k* F5 @3 L* V4 x8 ^. S/ F- R7 i/ k& ^" ~
晚餐6 f: Q/ G5 e3 E+ |3 B+ J/ _
2根牛肉香肠
: u/ } o4 k, S# K; P, I& V 1杯椰菜或者卷心菜4 I; B2 U9 S6 W
1/2杯胡萝卜$ \/ \6 i+ t* p
1/2个香蕉* u) B1 O+ H% A) N& u
0 u! ? L6 k9 u: K6 h2 o% g5 Y
第三天
) S# O8 t9 s5 f
# l/ `! C! j. r0 w- E: \3 W 早餐 ; L: d, K9 s& Q5 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^0 a( o2 A. b
5块普通大小的咸饼干2 j2 ^& P( ?! ?- c+ y! {, r
1安士乳酪2 P9 k' i1 `( v& Z/ b. ~
1只苹果; d) i4 u- i9 G5 |& q9 T) c
* G. Q& K6 H+ B 午餐 5 R& R9 I* L9 _ f3 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; D, }$ z( [! |' M: c, p 1只水煮鸡蛋/ q7 q2 F$ u9 s8 g G/ l
1片吐司
6 |0 O) `) p1 A! E- \8 e. h
; r& n* C- k1 _- X% N( c 晚餐
9 @; h- i; z; R6 H5 i( f4 { 1杯金枪鱼
7 J' V% _, p6 f; ^- K& s 1杯胡萝卜
1 x& c5 e, Q s( @9 t) e2 J 1杯花椰菜
4 u, C0 J* |9 V/ ~: R( h 1杯瓜类3 O# b- t* U( M/ Q. {, T
1/2杯普通装的香草味雪糕0 x; F! ~0 l5 @" z' x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 m+ J( q z. {$ S/ @# O8 y1 Q, r# N$ J. f; z' D% e
专家建议
$ {8 V8 V* w5 l& ^6 v _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. _% i3 p' V# x4 o* N" S9 E* { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 d$ q2 k7 O9 s6 K4 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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