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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! h$ @( C& o f' } N
' i3 E% p5 z4 J+ {& P$ p 食谱内容如下：( S% i; V$ t! a' W ?
第一天
3 j0 h5 `2 ^, R" Q1 A. ~8 l ~) ]! @6 z
早餐 ) N2 G' B8 _6 H$ X" e$ s& ~" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L( u4 `/ o5 p: i9 }& K! i2 q
1/2个柚子或者柚子汁) O3 z; i$ h# S0 W
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 D: `4 n K0 Y7 m( {0 W9 X' I4 p- ?. r+ f
午餐 S8 @% a& u. x' ~/ H5 ~
1/2 杯金枪鱼2 O1 v$ h. |7 p9 N/ Z
1片吐司
7 E# U E$ {" S0 g/ S0 ~& ~ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Z2 t9 ]# a/ e2 M1 |" m+ Y
7 T) i; B% R/ }/ m% f. V 晚餐 4 d6 [3 W0 H! Q% u
3安士瘦肉或者鸡肉, S$ @( |( |/ M: c1 Q4 c
1杯青豆或者四季豆
6 Q R W# P, U# L/ W0 ] 1杯胡萝卜* v" Y7 c P6 p9 C* g
1个苹果( f, e6 x) {; ]
1杯普通装的香草味雪糕- B# C' f0 v% F: W" V# H
7 o0 c F m( T
第二天 ! f% T$ c8 S5 J% T
/ K- f$ B. a! f7 u# l 早餐 1 A7 g1 e' U; t- v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @- h# h9 c2 p, @ 1只鸡蛋
3 [! L+ I% D. H 1/2个香蕉8 I$ v- b7 ~$ g% [7 m
1片吐司
- I* @5 o, d Y
, H! }4 n( E, G$ V 午餐 / A9 O: d2 M$ w- s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: \7 v( K( b) ?& j, y' }
' {' x7 r: c0 g, O) y5 k
晚餐0 M I) g$ L2 l/ {: P
2根牛肉香肠
! R' j6 l5 N2 r2 } 1杯椰菜或者卷心菜+ Y. z4 i/ C$ ^; w/ C) k
1/2杯胡萝卜
8 _- Z( E' g8 T( m7 V3 B4 X4 J 1/2个香蕉
^# ]/ ]# f3 p1 ]- \8 c$ u+ a9 f- ~9 C- S
第三天 $ v. ?3 f7 q( C' U3 a! b
+ _$ _7 v5 e5 Y 早餐 2 c. O, a; W9 p3 J3 h& Z6 k: W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ^6 J' p- {5 n R8 ]
5块普通大小的咸饼干
9 l. y1 c8 a9 n/ A" t 1安士乳酪
: j, C( Q5 Y% y) Y- y; k 1只苹果1 U; u* d- m1 j O( L) m
1 Q# D% `# p5 l" ]( E/ Q" j 午餐 0 C+ S: W! v/ F6 U% G) i/ r. H- e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z) K6 w, K4 ^, n% U0 E$ o
1只水煮鸡蛋
8 L. g! J5 e7 L% c 1片吐司1 Y/ E1 a( m5 ~9 O( A* e
2 A! T! k1 }: |- I5 A2 u+ t# n, I
晚餐$ y- c5 O7 p$ |/ _
1杯金枪鱼2 t& a5 W% m, r. _
1杯胡萝卜
$ h( E0 c0 C1 U& d+ f" b+ s( l 1杯花椰菜
7 z% Q: {4 v7 ]- Y! M/ g/ h 1杯瓜类$ ^0 I% b( @0 c B6 X6 d2 ~0 f
1/2杯普通装的香草味雪糕
& ]4 M6 a0 N0 F% r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 j) \0 N. m( v0 f3 D
% H2 s( f. h/ V2 r: o 专家建议
" k& v/ l5 q* e0 e- h( b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 Z3 ^5 U$ t/ g* h! d# q8 |( Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 A% c" i0 o+ S* |# L0 i# N# I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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