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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* Z3 [" e( U9 o/ ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# m5 u- `+ F, g7 e' k
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3 S; L* `; ^" y6 q& x/ P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 x9 v5 H, ^1 Y9 [- U* w. n* E
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- y& Z7 V+ Q% o# i. M* Z 2、用低脂植物油炒菜& }3 x! o7 E! X" x7 N( K
% x9 ~4 d$ E4 @" E+ |2 P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 ^! b6 Q1 O2 c8 z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- a* K2 n/ u- {" f/ h$ N8 o
, U- F, L8 f5 }6 q9 |/ a6 e; h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 C1 g5 \- e/ t( Z' b
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* c8 @7 @% U0 p: t% g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, B( g' J2 S3 s& t2 N
) o" d) r* ~+ Q* P4 \: y; B3 R3 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; D; v7 i1 o0 u* l& ~
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 t) y! V8 [6 k t! r M& N
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- q5 J7 m% X ^+ B. x
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0 w. d- S2 L4 j0 ~( _( ?% ?' A 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; f. {4 x6 M, M9 |% T
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7、多喝开水，至少一天8杯0 [8 r& x8 A1 _7 B7 R. w
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 H2 ~' }/ z9 k& F$ X. c7 q 8、每周可有一次放纵饮食( d% d" f# S: u! m1 m/ U& ^6 I7 l& t
- a3 |. Q6 U l. T* G3 G4 f: d" Q4 s. l 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# L1 u& G' _9 r% [
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9、采用中午吃减肥餐的方式: h; B2 e: F( p( S
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+ Y: M7 ^& B3 E0 o' c0 r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ v8 @9 _' g2 l" u. P4 v B
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8 u* V3 P: a0 k' Y4 w1 ^9 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 H6 B3 S C% p1 O% k" ~) M
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/ B. N6 P3 X" V- r9 U; h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59