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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- T0 y% `( L9 L, ~" w7 z' S
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 A- l% [! x) f& k, x
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 T7 f s+ x3 f6 x8 N3 S6 H. K
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: E$ V* K$ s0 m% z" T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- z/ J: B6 N& K6 C+ E* t6 c k<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 ]: y: k4 P/ {* r- h
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. V- K' }5 S) t E; U4 ]- T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 ^4 n: y* V6 @$ b; Z$ J
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ G- [% A6 Z0 F6 I" D' m" k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
k1 I; Q! g$ H5 b' k, }5 e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" S$ n0 p( {2 m3 q5 H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) w1 \6 ^% I! I) v' o
<P><FONT size=4></FONT> </P>( z( ~ h* V' |. ]' M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 C: [) l* c, ? S) q: q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> V# h0 U2 f$ U: [1 c3 B" X+ H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) R6 c4 u6 M3 O2 M: Y) `; [; G5 m" c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ u" `% O) E+ I% V; z# ]4 `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, m; U9 _+ {8 Y' B+ N. E0 H7 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ e& W6 B. E8 I' S1 C& Q5 C6 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. T- A2 m0 ]$ L" j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># m- B* t+ ]8 r( d' b: f" n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ F! ?" U$ T& y5 K& r7 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ d) |9 Z4 T$ _7 {1 i4 H g) m<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 i0 _. ~% P9 \5 a<P><FONT size=4></FONT> </P>
# |- V6 k& {) g5 d$ ^5 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; i- d: r6 f1 ~: j% w0 _1 q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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8 e- |. U8 L: D* X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; W. q" A! F" r. B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
