|
|
重点一 ·用小碗吃% T) t: Y( f6 T
: r6 S0 `( L) D+ Q8 K 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
$ ?" `" v+ A3 P
1 ?% P# m5 a) a 重点二 ·牢记米饭的热能
) ]+ h: Z& H5 [5 T$ I* `+ x; i: \2 x" g5 I9 F
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 D+ X6 U1 |( a w) B* f5 H* O' `5 D4 n$ s9 r! S
表一 7 B4 R5 K+ J& l! j! _
: w u$ c: I# `& E* [5 `* ? 米饭的份量 能量
9 b3 ~% O" A, Q; o" g 半碗 81kcal * Z3 I; _4 B* o. s! c
松松的一碗 163kcal 1 ?# }6 a$ S7 B8 R- Q4 @
普通的一碗 244kcal / S, c3 M2 @5 b! l S4 Y3 f
尖尖的一碗 326kcal
' i' N( ~2 o! a! T 一盆饭 370kcal
3 h% u; {$ [6 W+ A* T 一份便当 296kcal 0 j7 ?9 h2 }) W& A
一个饭团 148kcal
4 @; y- l& u6 {/ k" W+ Y/ \0 ?5 [2 \5 O5 c# M5 H
重点三 ·在饭中加料4 l4 \& \3 p( Z! T0 G
( X; I% Y0 r1 {) m+ f! Q E
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。$ U! g! |+ W9 i) | Z
+ e. @3 X; s! h$ f- y/ U* d 表二3 H$ Q$ `" {& C9 F' c
' h' L- J! o& h" A; l3 Y2 O9 S2 C6 w
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ j' B+ @9 V$ b( u 蛋丝寿司饭 426kcal ! g; E4 w- _" r7 r3 O2 O
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 T1 E* U1 n9 L N' R0 {, } 材料少的炒饭 575kcal * y* Z) \; A& Z/ ~9 y- l
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
Q- X1 J/ j, L2 ?4 z0 w 奶油饭 344kcal 5 d, H2 @& ^! g# v# ?* {' p
+ K9 t; e! y; q \& R/ I6 q2 ` 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 x5 u% G2 Q b9 [+ g
" i- y# k% o; k1 G- W: P1 d 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39