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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " q0 K+ _" x; v) t
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜! z4 u9 q" e. l, a4 Y2 {+ T7 v7 [
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* H o( ^0 y. ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
) o0 J: S1 {- s, a. g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品' a: v4 g+ L5 g4 w, T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 y3 N3 _- I$ ]+ W6 q4 d
; c6 D0 k1 h* ?* ~最后防线：肉和坚果
1 r, A. [2 Y+ D& U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% ]2 y, ~- A0 O2 M$ D
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四大原则：
+ @3 |( A& Q) h+ A# x4 }6 C/ B, Q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 ?8 Z, S: R& i0 n4 n
原则二：两餐之间避免吃糖；, |2 S3 i, }0 `+ b
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 e8 ^' x& e- t* O1 m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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