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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 " q0 K+ _" x; v) t
* D% ]6 W  H+ |
主打王牌:新鲜水果和蔬菜! z4 u9 q" e. l, a4 Y2 {+ T7 v7 [
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* H  o( ^0 y. ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 u( F- S8 d# W  B# U  b2 |/ m; `% [! Y1 |& o. q" g
第二梯队:谷物
) o0 J: S1 {- s, a. g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 P  o" c( A' Y  a$ I/ _. L% m$ E! h. O1 ^4 e# @% w" a0 o
第三阵营:牛奶和奶制品' a: v4 g+ L5 g4 w, T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 y3 N3 _- I$ ]+ W6 q4 d

; c6 D0 k1 h* ?* ~最后防线:肉和坚果
1 r, A. [2 Y+ D& U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% ]2 y, ~- A0 O2 M$ D
9 |8 h0 _' K3 u$ Y
四大原则:
+ @3 |( A& Q) h+ A# x4 }6 C/ B, Q原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 ?8 Z, S: R& i0 n4 n
原则二:两餐之间避免吃糖;, |2 S3 i, }0 `+ b
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 e8 ^' x& e- t* O1 m原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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