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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 m2 Y- _# w0 Y$ w+ y6 X! w. _
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ w7 \: N% g3 ]/ [# {" e6 L莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; S5 z, m8 _+ f: U5 D d+ G6 D& \; j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' \0 [# P2 U: W. b
2 M6 b! W5 R7 u9 F6 P! \4 x% w第二梯队：谷物; x- t3 r& j& }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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4 V& i+ } H# W' J6 ^* R6 G, x( T第三阵营：牛奶和奶制品, r; G8 d. P7 C
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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; E1 [: B J0 R! H7 x最后防线：肉和坚果+ [2 i: H- ?3 C, }- y' K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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Q/ C& V+ c' f0 u; X; E四大原则：
# y+ v4 P: u$ q& T! U" o2 N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 A, _* S, G( @
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ I5 M8 t) E0 V5 I原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, l9 P( @$ S! I! g. O( A8 E原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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