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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 1 o9 W4 a8 |& e g0 b
+ O* i3 }. \9 q! I3 Z) g$ N主打王牌:新鲜水果和蔬菜
2 }6 R# f" q5 n4 ~; H! P5 s莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。3 f% v# A/ x8 Q+ n9 g! M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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5 c5 A& c V2 c$ v$ j. n U第二梯队:谷物
3 r0 A# N, z) A. v# c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
7 P+ J9 Z! J+ c6 W$ G( ]1 h低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 B4 }6 n( U: T5 z' R' B
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最后防线:肉和坚果
`2 j& X; k) ?) g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:" T6 f. O( r5 i$ H7 }# ^( E
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;) H2 y7 x9 t6 V" c' x: E2 k7 {
原则二:两餐之间避免吃糖;
7 \% R: r! H, [5 x! I, g9 G原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;: K1 l3 B" {( ? f9 C8 e
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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