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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 d* X8 o" {- q
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 k7 J/ C( f% Q5 w
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 b- [7 N! j' A4 \( ?5 s+ j. E# a 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 z0 t$ k# T5 U- M) j' R 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 v# z" R' d' G, w. H
运动区
; \) ~: P: X( B 收在刷牙漱口时 3 m! n. D# j2 W
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 # `/ |3 l& Y0 q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: ?' J/ b6 O7 e8 O
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6 A2 X' j* a/ l- H% y0 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& G- b# T9 z% D 收在沐浴松弛时 4 O7 \% B+ M: V2 C
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! ]. Z- d5 C0 k% n- F4 u
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / n: q" O! A) Y3 M, E; b
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * i- ]1 h% |' j& i! K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 E. P# [7 U0 X3 A. A0 m2 `
站立式 4 R6 J6 `+ S" X4 u0 u
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
K: b2 O: i$ c: d } b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: c6 h& @2 |! x# p( z! H9 k
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5 D8 f" j3 N, d9 Q: z* v8 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], ?5 \6 ]1 K% c+ S: J
仰卧式
: |* W7 Z$ u! d1 f: k) D! j a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ c% w$ z1 N' L8 P: i& s3 ]' `4 I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 ? G3 c% \" v
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6 x5 x' @# ]! R& N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
^* B" T: h0 H, h/ y& L 俯伏式 3 Z; `) U" Q9 }4 o) \$ _/ A
a、手脚伸直伏在地上。 9 j2 v& s* I" _; A6 w8 p% u
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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( f! H% s9 {! O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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