|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . n7 ]8 C# Q/ v: i' G! e
9 P3 W7 O. q6 G+ ~/ G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, ]: J$ a. Y! Y7 Y$ H8 D/ n8 j& B
* t. q% r$ U1 J; |; x
8 r' X. Q2 H( o4 n9 E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( ]2 L+ P, S9 N3 L1 m( a2 `( S
0 L8 i! ]6 h3 U3 [5 s: ?6 Z! y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 X& ]! U+ N+ c9 G! r2 c
; _2 m! r& j1 u4 h. ~1 F& ]" M& N0 M7 H. M% i$ T/ z
. j# v, y( ?1 d3 B7 X$ H& _
2、用低脂植物油炒菜
4 Q# L( q/ Z" ? x6 ], f- N. L8 i2 K# b
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
# Y" v; ^! ~1 u8 s& p& i
2 s$ J5 e) G3 T1 U& L7 @6 s5 ]2 S6 Y' J! S5 d- t( x
8 _ a# y9 A6 }8 u- f5 O2 ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 F3 M( |2 ]5 H- L' D9 o' q$ z; c
) ?/ e1 Z6 d2 {6 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
e' \" d: D7 \: F' @
0 v. V, |4 L2 n* P9 @3 i. p$ Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 i% R4 S6 \" N N/ z# Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, Y) }$ E/ k* P# E- X8 U2 e+ w 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# R- G! s, h' v# B0 A! U- |7 c* _
* w6 P$ a3 w6 w/ r9 S5 B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. P7 i& O( ?4 s3 j5 h# @
7 E& m6 l( v: q( E- v. G- ]0 B% O
' t# m$ R, [2 K( u: n8 W. i6 B, m9 y( x0 X' T& p( v' L
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 O" F% ]* p4 t7 t
( r. I7 `- O+ T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 I" i) y- C! G
. u& |$ Q# z4 |
5 d. [; @% Z( c5 F b8 F& l& j
) ^, A& `+ B. @9 \6 |, U3 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 L! y- j8 b5 A- ?0 o {
, ]) s" }3 `. T s7 w2 C9 o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# m" R) H: ~' F& g) M
: d/ Q* T! u7 |2 f4 V/ U4 j9 J% }3 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 [7 t! w. r2 H
9 T4 t, G5 ?- F# G+ q# v- w' wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* L# l9 e9 J: h9 T) W D
5 s( w( V; i* u: c+ t* Q/ R7 z a' k: O8 t6 T, Z/ L; @1 R
* ^$ S& D4 b2 v0 E 7、多喝开水，至少一天8杯0 M" H; B3 n6 ^- w4 o
/ T" F, d/ D* Q2 k. a
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# D2 P3 d; }, m0 w( Z& C! Y
4 J) r# K; ]4 ^- w2 m! N6 }: I/ D8 q' o- i, O
2 Z: K0 f8 E4 x( D; T+ m5 t( k 8、每周可有一次放纵饮食
6 j7 ^ L; \+ K/ J# W' { c A7 ?; a* H# b8 ], @7 G6 u
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' p; i7 L( _$ Z/ e, t$ U$ [5 _) X7 G
2 j$ b& F3 A* F
, X9 b; ~" g7 t/ f1 I) @6 P5 S
0 H z0 v5 Q1 v5 F 9、采用中午吃减肥餐的方式
% _6 j# o' f9 P( O
/ H3 z2 v$ X& t0 r4 a3 J: O8 p# @ @
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( |3 N! J8 W' X" Q5 Z" S
7 T( o' m) B" H( H
& }% O, I0 K2 H6 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg d. c3 T1 z. Q! }; ]
" |0 L& z% l# {4 s5 |- I9 J! [* u9 b0 u: m* v$ K
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59