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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) T" }% n3 b7 u8 Q5 v% y [
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 O2 L1 [3 ?; U q7 C8 O
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1 K3 x* z% D* z" ~3 w! g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 r) M9 U3 f8 y' H$ Z) I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜0 m, d% ^: `5 l( x2 q1 ~3 n# U, H
& d% s1 i& h- S0 c5 ~% Y# [4 z; s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# ^. }+ w/ Y0 J! f
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; W6 F7 \7 V. z; N- p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 {( u/ n7 k3 @# o! B1 ^
' u( e$ Q% K# D% `) ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ J: l! N8 Q; ]" Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 k8 } } Y' \/ J0 E8 h# B
0 W. o4 ^4 \ Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 ]$ j, L0 F0 ~ b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 N, C# x# s* G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! D4 V1 N+ ]3 n5 D3 q% U6 v 7、多喝开水，至少一天8杯% D& a% l" X# [ N% W6 @2 i
( d' ^0 `3 p+ ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ `0 b' p: }# T& k [
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) r3 A' r- _: K# f, N+ }
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: M3 [; j% k) {' ]2 x: g: Z 9、采用中午吃减肥餐的方式' b, R) t: r5 m: z
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# l9 j1 z9 Q' b9 t2 p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ y- e. D# K4 ?
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4 U& a3 m4 [ m4 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 ?$ h: p7 t6 Q! B
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) O5 t4 C4 n' r# X# W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59