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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % Q0 R4 V% I7 P2 \% v c
手部运动) g2 m5 o1 Q5 ?$ Q, @ y- L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- K" v/ S. h; u4 a8 D$ m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) }# g9 P( Z- R% _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ O& e0 D* t& K6 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 O- ?) `, ~! A2 w" ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; {# w6 b* i- v/ L 将两手上下摆动，放松。7 |4 i* z3 ]1 V4 r, ] L7 E
颈部与肩部运动4 G! m+ ^5 g' d, K- b# X+ p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" M, |. Z" U) q. m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 o& d( f# B. ~8 ?6 n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 y# Q* s& \3 v4 G/ F) y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ r3 ]. C# a% b" a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ e% i+ v) c9 {7 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" v9 S/ B: l. S8 ~5 u# J
脚部与足部运动
9 ]. u& a8 ^7 O+ E2 j! ^$ e# } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 {' l% E9 D; ]( s# a1 E7 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* z! E9 m) [, K& k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 A/ E3 `0 h% M* M9 l; u+ V& j% | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ B; F2 z6 b j" P- ~ 手部与脸部运动2 x) b2 `) }/ \$ A0 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) E9 c, S2 R! H4 W/ P# E8 h3 j7 Z. L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: b; H. N$ @" e) v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Y0 S* K) H/ p- c$ ` [. | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; Z+ x- i) E. A! ?1 Y" M- ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 O$ M, P: Z: O* \& v: R6 P 沿着下颚向下按摩。0 [' q- q/ c @+ _ E g9 z
下颚左右转动各5次。
; P+ J* u( u: p: v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ g0 S& w, p. Y: ?9 r# G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试