|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ M$ c. B s# T, i& a2 c, F8 a
手部运动) N, \% g) Y" y( h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( Z% k3 \9 _ Z+ \1 k0 G7 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 }- q' j g; h0 Z6 t. N# e, A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' C2 ]3 C# p7 @: D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& U% f/ Y0 x' ?& [% Z) _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. f% E9 q g5 l. o4 c- ^6 G e S
将两手上下摆动，放松。
a0 }+ p& R1 J0 [! K# G 颈部与肩部运动3 ~: j0 X* N1 z, i$ b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 j6 X3 Q! \9 K+ e$ j' U: g6 {0 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% t/ |% G2 I; h) P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ S1 a3 i% t) U6 A5 s0 I/ P3 e( t" u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 g9 Z+ T9 @- D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! A) a- ~. y$ W O9 {4 r( G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" }: I" P& i! l 脚部与足部运动8 d: W5 c3 \4 F0 T2 w1 y6 Q* P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* w+ B. j5 A" [" H" O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& Q0 v! j _# x2 Z6 k" @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- A2 f% [$ C6 S* R8 d) f* a0 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# I R- @6 V: q" b% q
手部与脸部运动
# Q3 Z# V# K. |( L' m4 }. F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! ^9 ]& \) N: i5 O% |1 N6 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 v" S; ?: B7 M. |7 N/ z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ^3 U5 B- M# N9 H4 v. P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% E& v" T; [9 H% u! ~, C$ H- A/ ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ q" `3 m: o9 z z0 G8 x 沿着下颚向下按摩。
% Q. ?8 {* U; M* P 下颚左右转动各5次。
9 z& o2 w% ~+ r s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( z" |( q1 f: F3 U1 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试