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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) B4 A8 h5 S" Q, c
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, ~/ E% X& E# u! `( z2 r2 t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 `( T( ?5 c) x0 R* k: l$ H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: N; B: F* {: g8 L4 T
9 z5 J. Y S, N+ D4 G第二梯队：谷物2 |4 ~% P/ }% A+ H1 r% D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
0 ?. g$ ^0 m, I# [* P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 L4 V3 w; q& T, M2 }' {
1 N m" `9 U& p* \. W( N最后防线：肉和坚果
0 D/ r( m, M( ~4 w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：$ r0 W+ n' _# t# W8 B- D2 Z; {4 e
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* j: f4 D8 A3 ]2 ?原则二：两餐之间避免吃糖；) X$ }0 o' i/ ^1 S. _
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 l0 @' p; ]: l' ~1 V" G' a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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