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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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3 t+ C( @: n+ _: G( k0 {7 f7 P主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 ?( V9 s0 e5 H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: D5 J+ U3 t9 Z7 u9 K7 k J& U6 t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, U% a7 Y, \) c+ L
9 Z1 O3 R" b- h第二梯队：谷物
: G: k) f' d! t) g/ A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# n9 ]* K# H; h' ?
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第三阵营：牛奶和奶制品# n, C" s* n$ P- w$ D' H/ D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
; c ~5 m1 N; L. `, s" r. q: d. G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 N# V, @% s* X2 t7 ^# O5 H+ }, C; Y+ m
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四大原则：
- f4 L4 I, I- W2 b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) h4 M$ l1 e6 E/ ?* h ? U
原则二：两餐之间避免吃糖；5 x6 f& H `/ b/ _# ?4 q! F! U
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 N9 {& ]0 {; ^( `0 H" Y- V7 p
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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